饭后30分钟后健身

饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和剂量,一般至少要等饭后半个小时才能运动饭后不宜马上运动，因为此时人体已经吃饱，大量血液流向消化道,吃饭后身体需要消化食物，身体的血液优先供给胃,吃得晚饭后半小时后可以做一些散步等舒缓运动,饭后不适宜剧烈运动不排除轻运动上饭后,不过不建议吃完再练饭后30分钟。

不过不建议吃完再练饭后30 分钟。最好在1小时后练习。饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。我们假设这个读者是一个普通的中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30 分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停。一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，最好在饭后0.5~1小时内运动。正式的运动和激烈的比赛，最好在饭后1.5小时内完成。饭后不适宜剧烈运动不排除轻运动上饭后。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻活动，还是有利于身体健康的。

一般至少要等饭后半个小时才能运动饭后不宜马上运动，因为此时人体已经吃饱，大量血液流向消化道。如果马上运动饭后，流入肠胃的血液量会减少，影响食物的消化吸收。一肚子饱，就会影响消化吸收。所以饭后不要马上运动，可以做一些轻家务。一般至少要等饭后半小时才能运动，运动强度不能太高。可以做散步、快走、健身运动等中低强度运动。特别是对于过去没有锻炼经验，身体比较虚弱的人，锻炼时间饭后0.5-1小时比较好。饭后1小时至1.5小时期间，食物大部分被消化，可以做慢跑、骑自行车等温和运动，但不能做剧烈运动。晚上饭后2小时，此时食物的消化已经进入尾声，可以做一些强度较大的运动，比如游泳、打球等。但是，晚上的锻炼时间不要超过9点。如果晚上9点以后运动，可能会影响睡眠质量。

吃得晚饭后半小时后可以做一些散步等舒缓运动。最好至少在两小时后做剧烈运动，简单的肌肉练习可以练得更快。吃饭后身体需要消化食物，身体的血液优先供给胃，过早运动，血液会流向骨骼肌，胃部供血不足，影响食物的消化。肌肉运动是一种强度比较大的活动，对身体的血液分布影响很大，如果需要尽快锻炼，可以做小重量或负荷的肌肉锻炼。尽量避免肌肉剧烈运动，肌肉运动前可以少吃，运动后再吃，可以更好的补充运动后身体的营养需求。