健身20天有什么效果图

一般人群就是那些减肥快，塑身快，产后恢复快或者强身健体的人,你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上,一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。

一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。

肌肉都是由很多比头发还细的肌纤维组成的。肌肉的一个特点是，每次骨骼肌运动时都会有极少量的肌纤维被牵拉断裂(注意，不像肌肉拉伤时肌纤维大面积撕裂，这只是极小的损伤)，然后新长出的肌纤维会比以前粗。肌肉不仅会变大，还会收缩。肌肉是生物的重要工具，但也是极其奢侈的能量消耗者。即使当我们静止时，我们的肌肉也需要消耗大量的能量，而不是像脂肪组织一样保持安静。肌纤维会不断完成自身的新陈代谢——老化的肌纤维被吸收，新的肌纤维继续生长；因为未被充分利用的肌纤维没有断裂，新长出来的在被吸收后会比原来的细。这就是为什么我们停止运动后，肌肉会逐渐松弛变小，瘫痪在床的人肌肉会萎缩。

general 健身不需要问个人学历。请求私教，一般人群就是那些减肥快，塑身快，产后恢复快或者强身健体的人。私教会针对个人制定计划，首先注重提高肌肉耐力和身体机能，如果一个教练上来就给新手装备，那他一定是业余的。在一定耐力和体力的基础上，学习动作的准确性是健身的开始，最终的自由力量抗阻训练循序渐进才是目标。