新手健身房哑铃,可调哑铃可调高低初学者选择类型:可选择

涂塑蘸塑哑铃便宜的好尝，贵的性价比低,初学者选择类型:可调哑铃,如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。

初学者选择类型:可调哑铃。体重:2kg-20k g；对男人来说；女士1kg-10kg。涂塑蘸塑哑铃便宜的好尝，贵的性价比低。好处是外层有橡胶保护，不会损坏地板。有这个顾虑的可以考虑一下。海绵哑铃外面有一层海绵垫，看起来安全无害，不会磕碰家具。但问题在于它的重量很小，一般只适合训练HIIT或者特别小的肌肉群。

1，初学者哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则，多组锻炼法则，迷茫不可测法则，孤立锻炼法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。

根据中国人常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。