65公斤的人如何健身

如果是组合装置(比如装置平坐，装置捏胸)等,再生的肌纤维束会比原来粗一点，肌肉会随着时间的推移而增加,如果是分体器械，比如哑铃、杠铃等,比如以肱二头肌为例，肱二头肌的峰会有明显的塑形,你的身体会主动适应你遇到的环境,“我的体重是65公斤，身高173，想锻炼一下肌肉”，这肯定是没问题的。

增肌原理一，热量过剩。热量摄入>热量消耗，你会有额外的热量供给肌肉生长。原则二:过度疲劳。所谓增肌，无非是运动时撕裂肌肉，休息时再生。再生的肌纤维束会比原来粗一点，肌肉会随着时间的推移而增加。所以你每个训练日只集中轰炸一块肌肉让它彻底疲劳受损，然后修复增肌原理三，不可预测。你的身体会主动适应你遇到的环境。如果你坚持做3个月同样重量的杠铃卧推，然后做完胸肌，可能就感觉不到疼了。因为你的肌肉已经适应了这个动作，所以你需要每4周左右换一次动作和重量，让你的肌肉无法适应。

运动是瘦腰最有效最快捷的方法。美体发型师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早上睁眼后，仰卧在床上，向前方伸展10秒左右，不要憋气。仰卧时，双脚尽可能伸展，右膝弯曲90度，落在左腰上伸展，左手放在身体两侧。然后坐在床上，身体前倾，拉伸背部，双手放在头上，向前拉伸10秒左右。最后站起来，左肘弯曲在脑后，右手抓住左肘，一直这样做并尽量向右拉伸，大约10秒，左右切换。睡前在床上运动也比较简单，但是要注意站立时的姿势。手肘屈于脑后，双手抱枕，手腕尽量屈伸，共20次。然后屈膝90度，将枕头夹在两膝之间，这样可以使腹部收紧，有提臀的效果。慢慢回到原位，向上提20次；也可将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手左脚抬起约20cm，来回做20次。

你好！你说的普通方法是什么？组合器械，分体器械，或者不借助器械的运动(比如俯卧撑，仰卧起坐等。)?不同的训练方式和训练方法，效果当然不一样，“我的体重是65 公斤，身高173，想锻炼一下肌肉”，这肯定是没问题的。关键是训练方法，如果是组合装置(比如装置平坐，装置捏胸)等。，中等训练水平，三个月肌肉会有一定围度，但肌肉分离不会很明显，如果是分体器械，比如哑铃、杠铃等。，两个月后会有明显的肌肉分离，比如以肱二头肌为例，肱二头肌的峰会有明显的塑形。相同训练强度下，分体器械的训练比组合器械强，不进行器械训练，至少要半年才能有明显的成型，但是肌肉分离还远远没有。