自身负重健身,科学健身不用器械也能拥有肌肉

这也是自重训练，但如果在腰上绑个杠铃，就是负重训练,不会影响你的身高,科学健身，你会拥有完美的肌肉,尤其是当身体刚刚完成负重运动时，这种现象更为明显，因为刚做完负重运动，身体实际上需要花费大量的能量来帮助疲劳的肌肉恢复,生长发育期间不要做负重健身(比如用杠铃蹲着),不用器械增加身体负重叫做自重运动。

Regular 负重运动可以显著提高人体在相对静止状态下(如坐着和工作)燃烧热量的能力。尤其是当身体刚刚完成负重运动时，这种现象更为明显，因为刚做完负重运动，身体实际上需要花费大量的能量来帮助疲劳的肌肉恢复。在这个过程中，身体为此调动了更多的能量，这种情况从你完成负重运动的那天开始，会持续2天。

不用器械增加身体负重叫做自重运动。比如做俯卧撑，就是自重锻炼。你的手臂和胸大肌支撑着自己的体重去运动。但如果做俯卧撑时在背上加一个哑铃，手臂和胸大肌就要承担除自重以外的重量，也就是。比如单杠上做引体向上，虽然用了器材，但是引体向上还是自重的。这也是自重训练，但如果在腰上绑个杠铃，就是负重训练。

Common 负重运动包括散步、跑步、举重等。在走路、跑步等运动中，人体的重量给骨骼一种压力，相当于在运动中承受人体的重量；在举重等运动中，人体要克服哑铃、杠铃等器械的重力才能做功，这是负重较大。只要量合适，增加骨密度的效果会更好。而游泳、骑车等运动，人体的大部分重力都是由水或自行车的浮力来承担的，并不是负重运动，所以改善骨质疏松的效果会大打折扣。而郭教授指出，稍微灵活一点，比如跳下水或者骑自行车上山，就变成了负重运动，防治骨质疏松的效果就大大增强了。

生长发育期间不要做负重 健身(比如用杠铃蹲着)。不会影响你的身高，每天做俯卧撑是不对的，也不利于肌肉增长。每次做俯卧撑都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织，使其生长，说白了，你做完无氧运动休息，肌肉就长出来了。科学健身，你会拥有完美的肌肉，但是可以做仰卧起坐和有氧运动，比如慢跑。还有哑铃，只要哑铃不是很重，就没有问题。只是练习，我想推荐一些提升身高的方法。跳得足够高来伸展你的身体，然后拉伸韧带。开臀:简单来说就是拉大腿内侧的韧带，练习前，最好先压压腿。这是热身，不容易受伤，1.握住把手(或栏杆)，双腿张开下蹲。下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形，2.面向手柄，将一条腿架倒扣在手柄上，另一条腿的脚掌呈“I”字形站立。把你的髋骨贴在把手上。