健身口渴时应该喝什么,运动时注意事项

运动时补水:通用健身对于锻炼者来说，如果每次运动时间小于60分钟，可以补充纯净水；如果长于60分钟，就要补充含有电解质和糖分的运动饮料,运动时喝水的时间间隔:如果在运动量不大的情况下，如散步、拉伸等，可以立即补充水分，可以在口渴后或5分钟后喝水，但一次不要喝太多，以100ml左右为宜。

about 健身补水:运动前补水:最好补充含有一定糖分和电解质的运动饮料，至少分多次服用，每次100-200ML，分2-4次饮用。General 健身人们还可以按以下配方准备运动前的饮料:每1000毫升冷开水加入4克盐、80-100克葡萄糖或蔗糖、150毫升橙汁。这样不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢。运动时补水:通用健身对于锻炼者来说，如果每次运动时间小于60分钟，可以补充纯净水；如果长于60分钟，就要补充含有电解质和糖分的运动饮料。运动后补充水分:应补充含糖和电解质的饮料，含糖量6%-8%，钠盐含量30-40mmol/L，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速补液。

运动后主要是出汗。出汗主要是水和钠离子，所以我们需要补充水和钠离子，也就是我们常说的淡盐水。可以做个实验，同样的运动量，分别补充白开水和淡盐水，淡盐水会相对解渴。运动最好带自制饮料。只要没生病，我有时候会在淡盐水里加点蜂蜜，可以补充能量，味道也不错。

建议:1。白开水，是个不错的选择，可以快速补充身体缺失的水分。2.碱性饮料是可选的，运动疲劳不仅会导致酸性代谢物的堆积，因此，运动后可以适当补充一些含糖量在5%以下的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳很有帮助，3.蔬菜汁。蔬菜汁富含人体所需的营养物质，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人来说，运动后喝蔬菜汁既能补充营养又能达到减肥的目的。运动时喝水的时间间隔:如果在运动量不大的情况下，如散步、拉伸等，可以立即补充水分，可以在口渴后或5分钟后喝水，但一次不要喝太多，以100ml左右为宜，优选两次之间至少10分钟。