(健身fuck 健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次,大肌肉三天一练，小肌肉天天练,1、健身计划月/月计划体重实际体重采取主要措施11331、日均时间健身60分钟以上,比如今天练胸肌，做完俯卧撑和卧推练习后可以做三头肌和前臂肌训练等。
Day 1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组杠铃弯曲6组腹肌Day 2腿部:深蹲6组俯卧腿弯曲4组抬起脚跟6组肱三头肌:哑铃弯曲手臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈部后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-2/房间器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
1、健身 计划月/月计划体重实际体重采取主要措施11331、日均时间健身60分钟以上。(健身fuck 健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次。
大肌肉三天一练，小肌肉天天练。锻炼大肌肉群时，伴随着小肌肉群力量。比如今天练胸肌，做完俯卧撑和卧推练习后可以做三头肌和前臂肌训练等。有三大肌肉群，胸、腹、大腿。
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