斜方肌 健身房,怎么练斜方肌肉?可以这样做!

因为很多动作和训练都会用到斜方muscle，所以练习斜方muscle并不难,斜方肌肉锻炼开始姿势:直立，双手持哑铃放在身体两侧,肩部下垂松弛斜方肌肉,斜方我肌肉太突出了,做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，但可以使斜方肌肉结实饱满。

yes 斜方肌肉，但如果不是卧推的原因就不好说了，因为一般来说卧推的主要受力部位是胸部和三个头部。单杠引体向上，双杠手臂屈伸不推荐，尤其是面向身体，因为这两个动作在一定程度上使用了斜方肌肉。最好先把伤处理好，不然得不偿失！可以练头、腿、腰肌、腹部这两个部位。磨刀不误砍柴工！应该不是什么大问题，因为这两个练习主要是针对胸部的。但是如果做的时候觉得疼，就不要做了。肌肉疼痛是正常的，关键是劳损还是正常的疼痛。其实你应该能感觉到。练肌肉就是要不断的打断肌纤维，修复，这样肌肉才会逐渐变大。

可以做斜板卧推训练，锻炼上胸。把平时锻炼的板凳抬高一边也可以，但是达到健身房更安全。斜方肌肉锻炼开始姿势:直立，双手持哑铃放在身体两侧。哑铃前端稍微向内旋转，角度约45度。肩部下垂松弛斜方肌肉。运动:吸气，抬肩时屏住呼吸，肩膀尽量靠近耳朵。让房间靠后，不要弯手肘。在顶点呼气，同时肩膀下降。向前看，控制动作的速度和节奏。斜方我肌肉太突出了。感觉衣服不好看，肩膀也变窄了。以前练多了，就没再练过。

楼上两位说的可以参考。因为很多动作和训练都会用到斜方 muscle，所以练习斜方 muscle并不难，要讲方法。但是由于斜方 muscle是一个小肌肉群，所以可以使用多次集中轰炸，就像一楼的耸肩。一般我们是没有条件去健身房在家里玩哑铃耸肩的，具体方法一楼清楚。我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶，每组不一定要20次。什么都要根据自己的条件去练，唯一的标准就是你的两片斜方肌酸，会有灼痛感。这是每次锻炼好的标志，如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出。同时，俯卧撑也可以有所锻炼，做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，但可以使斜方肌肉结实饱满。谢谢。