健身大腿会变粗怎么办

如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体内的脂肪转化成肌肉，会让大腿越来越厚，所以一定要选择正确的减肥方式,锻炼腿越来越粗的情况，大多是锻炼方法不正确造成的,大腿额部拉伸就是左脚跟收臀，左手拉脚背，往后推，感觉大腿额部肌肉收紧，30秒左右，换腿,正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。

一般运动后都需要拉伸。小腿拉伸最常见的方法是左腿向前迈一步，尽量勾脚尖，膝盖保持伸直，弯腰下压，不要弯腰，感觉小腿后侧肌肉收紧，按压30秒，换腿。大腿额部拉伸就是左脚跟收臀，左手拉脚背，往后推，感觉大腿额部肌肉收紧，30秒左右，换腿。或者只是站着摸摸脚趾头。也可以用泡沫轴，自己也可以用。看这种边跑边走的设计，应该问题不大。如果调整，只能降低速度，延长时间。这个主要考虑的是训练“快肌”不过分，快肌对肌肉围度的增加有明显的作用。腿部肌肉异常增厚与跑步姿势有关，有时跑鞋和场地不合适也会有影响。

锻炼腿越来越粗的情况，大多是锻炼方法不正确造成的。如果你想减肥，你通常应该选择做一些有氧运动，慢慢燃烧掉体内的脂肪，然后再开始塑身。如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体内的脂肪转化成肌肉，会让大腿越来越厚，所以一定要选择正确的减肥方式。

正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松。拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度。一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。

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