健身一天一个动作,肱二头肌练一天一次一次锻炼两个肌肉群

期间各组要休息1分钟左右，喝点水，调整好自己的呼吸，尽量不要坐着不动，做一些主动放松，然后马上做下一个动作，对增加肌肉维度和力量有好处,还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假,肱二头肌练一天,一次锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群，一个小肌肉群,大肌肉群锻炼三到四个动作，一组4个动作，12-18个动作,一天的目标是一个大肌肉群和一个小肌肉群。

一次锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群，一个小肌肉群。我建议胸部和肱三头肌一起练，因为大部分的胸部练习都是推的动作，所有的推的动作都会用到肱三头肌。练完胸再练肱三头肌，可以一举两得，刺激效果不错。肱二头肌练一天。背部的练习大部分是拉，会用到肱二头肌来拉。整天把大腿、肩膀、腹部练起来，比较科学。不要忽视大腿的锻炼，否则身体会失衡。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

建议:先练胸、腹、背三角大肌肉群，再练肱骨两头、三头小肌肉群。先做多关节运动，再做单关节运动，先拉伸训练，再挤压训练，就具体的锻炼计划而言，可以一周锻炼三次，间隔一天，让肌肉和身体得到休息和放松。比如运动第一天，放松，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练，一天的目标是一个大肌肉群和一个小肌肉群。大肌肉群锻炼三到四个动作，一组4个动作，12-18个动作，你可以练习哑铃卧推，哑铃卧推，哑铃平躺在小鸟身上，哑铃卧推。然后用小肌肉群运动，比如肱二头肌，也是四组，期间各组要休息1分钟左右，喝点水，调整好自己的呼吸，尽量不要坐着不动，做一些主动放松，然后马上做下一个动作，对增加肌肉维度和力量有好处。