快走健身的动作要领,快走有助燃烧脂肪血液循环加快新陈代谢

快走不像平时跑步，因为运动比较剧烈，所以单位时间消耗的能量比较大,时间拉长后，快走消耗的能量会更多,只要比平时走得快，此时的心率就会加快血液循环和新陈代谢,此时，身体的能量和脂肪可以在快走的过程中消耗掉，达到一个有氧的水平,快走算有氧运动，也是有氧运动中比较好的运动方式,所以快走是很好的有氧运动。

简单来说，主要有以下四点:踏步后脚跟先着地，然后脚掌和脚趾有意识地着地，然后脚趾用力蹬离地面。最好稍微弯曲膝盖。抬头:背部挺直，不要像跑步一样前倾。摆动手臂:主动摆动手臂。摆动手臂，使上臂和下臂成90度左右，有节奏地向臀部摆动，向上摆动至肩高。速度:因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度是指内裤湿漉漉的，大汗淋漓，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。

快走算有氧运动，也是有氧运动中比较好的运动方式。只要比平时走得快，此时的心率就会加快血液循环和新陈代谢，此时，身体的能量和脂肪可以在快走的过程中消耗掉，达到一个有氧的水平。快走不像平时跑步，因为运动比较剧烈，所以单位时间消耗的能量比较大，但是，跑步不能持续太久，所以不会太久。而且跑步的话，关节的负荷会相对大一些，快走不激烈，持续时间更长。时间拉长后，快走消耗的能量会更多，所以快走是很好的有氧运动。