自己在家怎么健身腹肌,坚持运动瘦身不累!

有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度,2.俯卧撑，在坚持做仰卧起坐的同时，也能让你的腹肌和胸肌逐渐显现,2.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉,在家Li-Exercise腹肌其实很简单,这些不仅仅是运动腹肌，还可以在运动的同时增加肱二头肌，胸肌等等腹肌，这样你的身体会更健康。

在家Li-Exercise腹肌其实很简单。不需要很多设备也可以做到，但是需要的是时间的积累。主要方法有:1。仰卧起坐每天晚上都做仰卧起坐。前期20组，每晚5组；后期可以逐渐增加到50组，每晚5组。坚持一个月左右，腹肌会逐渐出现。2.俯卧撑，在坚持做仰卧起坐的同时，也能让你的腹肌和胸肌逐渐显现。前期20组，每晚5组；后期可以逐渐增加到40组，每晚5组，一个月左右可以慢慢呈现。以上是两种练习方式在家不需要任何器械。如果在家中有器材，可以根据器材进行锻炼。简单说一些简单的器械练习:哑铃:前期10组，每晚10组，后期逐渐增加到20组，每晚5组。臂力器械:前期10组，每晚5组，后期逐渐增加到20组，每晚5组。这些不仅仅是运动腹肌，还可以在运动的同时增加肱二头肌，胸肌等等腹肌，这样你的身体会更健康。

1、仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。2.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。3、屈膝:重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖收腹，这样腹肌就能尽量弯曲。练习时千万不要接触地面。4.交替触摸脚趾:平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，再次抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。重复几次。

不管要产出哪块肌肉，只要锻炼方法正确，这个在网上都能找到，也能做到。我们最大的敌人就是坚持不下来，没有人督促，你很难主动去做。首先，是时候了，只有在有限的时间内完成足够的压力运动才有效，但是真的太累了。如果你确定你会来，计时器是必不可少的，再累也要坚持下去。希望你能走下去。