囚徒健身 偏重深蹲,从坐姿到侧举哑铃锻炼三头肌

单臂哑铃屈曲拉伸颈部后臂，锻炼肱三头肌,双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部,弯腰侧举哑铃主要锻炼三角肌后束肌,2、坐哑铃手臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，采取坐姿，手肘抵住膝盖，慢慢做从直臂到弯臂的动作,1、坐姿哑铃臂屈伸、弯腰哑铃侧举、单臂哑铃颈后臂屈伸等,向前弯曲，挺直背部，膝盖向前弯曲，侧身做。

1、坐姿哑铃臂屈伸、弯腰哑铃侧举、单臂哑铃颈后臂屈伸等。2、坐哑铃手臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，采取坐姿，手肘抵住膝盖，慢慢做从直臂到弯臂的动作，弯腰侧举哑铃主要锻炼三角肌后束肌。向前弯曲，挺直背部，膝盖向前弯曲，侧身做，双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。单臂哑铃屈曲拉伸颈部后臂，锻炼肱三头肌，一手握住哑铃，坐在长凳上，另一手握住手肘。哑铃慢慢落回后脑勺，然后慢慢恢复。