健身完吃什么最长肌肉,健身房教你如何保持肌肉活力

这会让你成长肌肉,如果平时的训练肌肉既不酸也不痛，每次都无法突破自己的力量极限，达到更高的力量，那么肌肉吃什么都得不到充分的激发，吃什么都长不大,以下内容摘自:17健身net:健身吃什么长什么肌肉，前提是你得练好，给肌肉充分的刺激，并拉伸你的肌肉纤维，再做一次膳食补充。

以下内容摘自:17健身net:健身吃什么长什么肌肉，前提是你得练好，给肌肉充分的刺激，并拉伸你的肌肉纤维，再做一次膳食补充。这会让你成长肌肉。如果平时的训练肌肉既不酸也不痛，每次都无法突破自己的力量极限，达到更高的力量，那么肌肉吃什么都得不到充分的激发，吃什么都长不大。

如果一个体重70kg的体能训练者，他每天应该摄入至少140g的蛋白质，以达到最有效的肌肉建设质量。然后在饮食上，要保证每天140克左右的蛋白质，如果你不想用蛋白粉和补充剂，你应该有这个饮食。早餐可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶，两根香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，2000，只有这样的饮食才能保证一个一天体重70kg的训练者的各种营养需求。当然这种减肥法是很贵的，每天要吃1斤牛肉。如果你不能保证这样的饮食，那么你就需要蛋白粉来保证蛋白质的供应，这样的饮食方式，你在训练中绝对不会长胖，而且还会在很大程度上消耗大量脂肪。