健身后肩部外展疼,健身后可促进局部乳酸代谢有助预防乳酸堆积

由于推对肩部肌肉影响不大，所以做小重量的时候不会感到疼痛，但是做大重量的时候可能会因为动作变形而牵扯到肩部受伤的部位,健身后，可以拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸的代谢，缓解酸痛症状,第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸大量堆积。

三角肌后束受伤了吗？我以前也有这种感觉。休息几天就好了。你必须做热身运动，否则很容易受伤。还有，开头不要用太重的权重，尤其是肩部。那时候我重，很难抗伤。这是一个小伤，所以只是休息。

应为肩部一小块肌肉或组织受伤。由于推对肩部肌肉影响不大，所以做小重量的时候不会感到疼痛，但是做大重量的时候可能会因为动作变形而牵扯到肩部受伤的部位。你做引体向上之类的吗肩部没感觉吗？从你的描述来看(不用力或压力大就不会疼)，问题应该不严重，留一个就好。

健身之后要根据具体情况采取不同的处理方法:1。偶尔健身中的人经常会因为局部乳酸堆积而肌肉酸痛。健身后，可以拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸的代谢，缓解酸痛症状。温水泡澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。如果是肌肉拉伤，患者应该彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。

也许方法不合适。要调整，可以试试这些动作:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、古巴徒手推、握前小哑铃平举、侧边小哑铃平举、耸肩沉肩等瑜伽动作，，都是非常有效的强化肩部可塑性，并能长时间保持良好-。