新手常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情高涨，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大,建议你把运动频率控制在每周4次,其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-1,建议保持每周4-5次的频率,关于健身的频率，建议正常人每周做健身2~5次。
建议保持每周4-5次的频率。你应该每周规划好自己的运动时间，不要每天都运动，这样不仅不能增肌还会对肌肉造成一定的损伤。建议你把运动频率控制在每周4次。如果你觉得自己运动过度了，应该立即停止运动，回家休息。时间至少要一周。在此期间，你不应该做任何运动。同时，你要注意饮食。这一周会让你的身体重新储备能量，身体的所有机能都会慢慢恢复。在这个过程中，你的神经系统会慢慢放松，身体也会慢慢恢复正常水平。如果你只是处于瓶颈期，恢复锻炼后，瓶颈期很容易被打破。当然，在你恢复锻炼后，你很容易突破它。
关于健身的频率，建议正常人每周做健身2~5次。如果他们之前没有健身的习惯，应该从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。新手常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情高涨，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-1。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
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