当这些症状都抛在脑后或症状完全改善后，一般活动对腰椎椎间盘突出没有太大影响,腰椎在椎间盘突出的急性期，要卧床休息，避免一些剧烈的活动,腰椎椎间盘突出的运动方法中，退行是最简单最容易的,但健身处应避免过重，尤其是腰部,腰椎间盘突出的锻炼方法:1,2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎椎间盘突出患者，是腰椎椎间盘突出的有效锻炼方法。
腰椎在椎间盘突出的急性期，要卧床休息，避免一些剧烈的活动。急性期过后，腰部有些酸痛。当这些症状都抛在脑后或症状完全改善后，一般活动对腰椎椎间盘突出没有太大影响。但健身处应避免过重，尤其是腰部。比如蹲的时候要避免体重过重。同时也要做一些健身处的背肌和腹肌的锻炼，腰腹部的肌肉力量会增强，对腰椎的稳定和避免症状反复非常有利。
腰椎间盘突出的锻炼方法:1。倒着走:每天倒着走40~60分钟。走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。腰椎椎间盘突出的运动方法中，退行是最简单最容易的。2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎椎间盘突出患者，是腰椎椎间盘突出的有效锻炼方法。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此法是患者推荐的一种腰椎锻炼法。4.引体向上:身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。手累了，可以休息一会儿，反复做，一天很多次。
1。像这样放你的手和臀部，把你的头放好。2.然后站到你能承受的最高程度，坚持20秒。3.然后再放下，再重新开始，重复这个动作。每天可以做40-50次。如果年轻人觉得力量不够，可以拿一个重物放在肚子上，用手拖着，然后用腰托起，增加腰部的力量。
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