健身吃哪种脂肪,牛奶含3000多种有机成分我要健康瘦身

注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等,吃一些水果(苹果、火龙果等,每百克新鲜牛肉含蛋白质20.2克，脂肪含量只差2.3克,主食完全可以不吃,牛奶是一种营养丰富的健康食品，几乎是一种完全的营养素，含有3000多种有机成分,除了健身，我还要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材。

早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

1/5一步一步读牛肉。每百克新鲜牛肉含蛋白质20.2克，脂肪含量只差2.3克，是2/5牛奶，补充蛋白质的好食物。牛奶是一种营养丰富的健康食品，几乎是一种完全的营养素，含有3000多种有机成分，牛奶中的蛋白质质量好，含有人体所需的必需氨基酸，还含有丰富的其他营养成分，钙含量高，容易吸收。牛奶是食物中最好。