健身4年胖子图解,坚持运动可燃脂肪又瘦身

一磅肌肉可以在24小时内消耗6千卡热量，而一磅脂肪在同样的环境下只能消耗2千卡热量,为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好。

1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。

数据显示，长期来看，有氧运动消耗的热量也低于高强度无氧抗阻训练和HIIT训练。而且高强度间歇运动引起的持续燃脂和消耗热量的时间可以持续72小时。高强度的间歇训练和无氧训练，相比长期的低强度有氧运动，可以提高身体的代谢水平，长期来看，减脂减肥效果更好。一磅肌肉可以在24小时内消耗6千卡热量，而一磅脂肪在同样的环境下只能消耗2千卡热量。

那是因为你的健身方法和饮食习惯没有调整好。因为运动让你的吸收能力比以前更强，而你的运动并没有达到减脂的效果，旧的脂肪没有减掉，新的被吸收了，建议你每次慢跑不少于30分钟，额外力量练习。每次要练三块不同的肌肉，运动后30分钟内不要吃东西，这是你吸收能力最强的时候。运动后最好不要吃东西，一日三餐是米线和蔬菜，鱼虾是肉。这个肯定有效。