健身一小时坚持一个月,每天有氧运动1小时瘦4斤

按照这个算法，每天有氧运动消耗掉1小时500的热量，一个月后可以瘦4斤左右,正常减肥是一个月4-5kg瘦,一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤,如果是第一次锻炼，一般会在一个月上看到一定的肱三头肌轮廓。

你好！如果单纯减肥，一般需要三到四个月才能见效。但是，如果你能严格按照计划进行锻炼，控制饮食，那么在锻炼开始后你会得到一定的效果一个月。如果增加肌肉，也要根据体型来分。如果是第一次锻炼，一般会在一个月上看到一定的肱三头肌轮廓。而且很容易消失，需要很长时间的锻炼。一般需要半年左右才能达到一定的效果，仅代表个人观点。不喜勿喷。谢谢你。

健康合理的减肥方式应该是通过饮食和生活习惯。避免吃油腻和刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物，保证饮食均衡，促进总热量摄入，避免熬夜，合理睡眠。正常减肥是一个月 4-5kg瘦。体育运动是一项涉及体力和技能的活动，受一套规则或习惯的约束，通常具有竞争性。布、空间、时间和永恒都产生宇宙运动，宇宙运动使万物生生不息。没有不运动的物体，也没有能离开物体的运动。

通过运动1 小时每天消耗500卡路里计算，一公斤脂肪是7700卡路里(有人说是7200卡路里)。每日热量摄入=基础代谢消耗热量，额外1 小时消耗500卡路里的有氧运动，一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪= 7700卡路里；一个月减掉的脂肪= 一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤。按照这个算法，每天有氧运动消耗掉1 小时 500的热量，一个月后可以瘦4斤左右。