无意识的腿落地时没有弯曲，通过关节弯曲失去了肌肉缓冲能力，直接将冲击力传递给膝盖,即负跑膝盖承受重量的冲击时，会对半月板和软骨造成磨损，严重时会引起疼痛和肿胀,这是我们膝盖的第一层保护,2.加强小腿肌肉和腹肌力量，你的身体会稳定很多，有利于保护膝盖,长期跑步对膝盖既有正面影响也有负面影响。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.游泳爱好者，会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几次。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。其实膝关节是一个非常古老的关节，它的结构非常复杂，同时又承受着身体的大部分重量。最可怕的是这家伙很不老实，一定要多拉伸小腿肌肉健身。
同等跑量的情况下，速度越高意味着冲击力越大，更容易受伤膝盖。同时，速度越高，跑步姿势也会变形，以此来加宽步伐，提高速度。无意识的腿落地时没有弯曲，通过关节弯曲失去了肌肉缓冲能力，直接将冲击力传递给膝盖。这也是很多第一次跑步的人在小运动量跑步的前两个月受伤的原因。虽然每天的跑量只有2，3 km。但是我拼命的跑，在肌肉保护不够强的情况下，巨大的冲击力弄疼了膝盖。对于长跑和耐力跑，即使是经验丰富的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且一般每周只有一次区间速度训练。而且第一个跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑说，在马拉松中跑出3小时30分的跑者是不需要速度训练的。
长期跑步对膝盖既有正面影响也有负面影响。是长期跑步，腿部肌肉发达，韧带受到刺激后会加强，膝关节的稳定性会更好。即负跑膝盖承受重量的冲击时，会对半月板和软骨造成磨损，严重时会引起疼痛和肿胀。所以跑步需要休息，根据自己的身体状况及时调整。
4、 健身需要保护 膝盖吗?应该怎么保护 膝盖呢?必需。膝盖如果在跑步过程中受伤，完全康复的可能性特别小。1.入门跑鞋，自己试穿。它们必须合脚，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底抗震性强。这是我们膝盖的第一层保护。2.加强小腿肌肉和腹肌力量，你的身体会稳定很多，有利于保护膝盖
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