健身 2公斤哑铃,这些哑铃怎么练?

轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等,哑铃的重量为10、15、30公斤等,哑铃练习，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺/1234555,哑铃，英式哑铃，举重的辅助器械和健身练习,2.5公斤哑铃尺寸为26至28MM。

2.5公斤哑铃尺寸为26至28MM。哑铃，英式哑铃，举重的辅助器械和健身练习。比杠铃还小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅= 0.4536公斤)等。哑铃的重量为10、15、30公斤等。因此受到健身爱好者的青睐。因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。主要介绍:哑铃力量训练的好处不仅仅是增肌。如果想减脂，做力量训练也是有好处的。可以增加你的肌肉，提高你的基础代谢，达到燃烧脂肪的目的。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。

home和健身 room是一样的，只是换了个环境。没成功是因为你锻炼不当，锻炼不够努力。哑铃练习，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺哑铃推胸、仰躺/1234555。1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧并向上倾斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧，身体向下倾斜哑铃推胸主要是锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5.仰躺斜起哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。哑铃练习的方法是使用中等或以上重量，每组8到12个，逐渐增加重量进行练习。一般来说，一次训练会用到2到4个练习。

一双的重量。对于新手，一般选择20-30 公斤的权重，看自己的情况，建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地，需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。