有氧健身适合什么人群,慢性病患者运动和健身应有氧运动

如果承受不了健身的压力而损伤身体，那就得不偿失了,慢性病患者，运动和健身慎用,不是“有氧运动”,相对于健身，快走、慢跑、瑜伽、太极等运动方式可能更适合体质较弱的人,适合人群:膝关节受损；严重超重；减肥；增强体质的族群,体质弱的人不适合高强度运动和健身项目,有氧适当运动。

排名NO1。游泳的优点:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，节食，是减肥效果显著的运动。适合人群:膝关节受损；严重超重；减肥；增强体质的族群。运动周期:每周3 ~ 4次，每次30 ~ 60分钟。

体质弱的人不适合高强度运动和健身项目。如果承受不了健身的压力而损伤身体，那就得不偿失了。相对于健身，快走、慢跑、瑜伽、太极等运动方式可能更适合体质较弱的人。慢性病患者，运动和健身慎用。患有高血压、冠心病和慢性骨病的人不允许参加马拉松或剧烈运动。他们可以快走、慢走、瑜伽等。有氧适当运动。如果在跑步过程中感到胸部不适，一定要立即停车，休息20分钟，然后坐车回家。

有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或以上。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，仍有余力，不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的，保持心率在150次/分钟的运动量是有氧次运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次，常见有氧运动包括:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳跃健身跳舞、跳绳/做艺术体操、球类运动如篮球、足球等。