一周6练器械健身,一天练两次健身操可刺激同一个部位两次

三、根据选择的重点，采取不同的健身手段,后面的健身会受到影响,一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周你可以刺激同一个部位两次，让肌肉生长更有效率,建议新手每天使用一个肌肉群一周6来增加肌肉,健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果主要是为了增肌，那么主要是器械，尽量降低有氧能力。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身应该和吃饭一样，一辈子都不要停，当然没有吃饭那么频繁，一周三五次就可以了。

一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是一周你可以刺激同一个部位两次，让肌肉生长更有效率。很多专业的健美运动员也用这种方法。但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，重量、动作、组数、用力感等。后面的健身会受到影响。二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手每天使用一个肌肉群一周 6来增加肌肉。如果他们有一定的基础，可以试试一天两个肌肉群的方法，感觉累了就及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程。如果你用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。

1。仰卧，双脚并拢，抬起10cm，保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想，2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下，这个动作重复100次为宜。