只有健身和睡觉,睡前应避免剧烈运动和甜食物

酒精会通过干扰睡眠阶段来扰乱睡眠,这可能会让你警觉，因为你的大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不是去睡觉专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动,不要睡太久:睡过头会扰乱你的生物钟,4.睡前远离酒精、咖啡因和各种辛辣食物:咖啡因会导致过度兴奋和失眠,使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。

1。不要睡太久:睡过头会扰乱你的生物钟。此外，它会让你更难尝试快速入睡。2.洗个热水澡:洗个热水澡可以舒缓和放松你的身体。3.适时运动:制定一个运动计划，特别要注意配合有氧运动的运动！如果你白天很累，晚上会睡得更快。运动的时间和强度很重要，否则效果会弄巧成拙。4.睡前远离酒精、咖啡因和各种辛辣食物:咖啡因会导致过度兴奋和失眠。辛辣食物会刺激大脑，让大脑保持清醒。酒精会通过干扰睡眠阶段来扰乱睡眠。5.舒适的睡眠环境:保持房间适度清新。但需要注意的是，湿度过大也可能影响睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6.晚上放松一下，不用担心未竟的事业。7.不要躺在床上看电视，玩手机等等。这可能会让你警觉，因为你的大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不是去睡觉

专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态，它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。然而，大多数研究并未证实这一说法，例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现，美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益，但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以，如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。