健身增肌30天六块腹肌,科学健身可瘦腹肌

我知道的最简单的方法就是做空翻、仰卧起坐(卷腹)和平撑，因为我们高中有个男生天天练这个，练了八块腹肌，但我不知道具体用了多久，好像几个月吧,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,2:俯卧撑也可以锻炼腹肌,但可以参考以下方法:1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，具体看个人情况,基本不可能练6件腹肌in10天,科学健身，你会拥有完美的肌肉。

这个说起来容易，但是说难真的很难，因为难就难在你能不能坚持下去。我知道的最简单的方法就是做空翻、仰卧起坐(卷腹)和平撑，因为我们高中有个男生天天练这个，练了八块腹肌，但我不知道具体用了多久，好像几个月吧。想要快，需要每天多做，比如每天空中踢30次左右，坚持做4组；200个仰卧起坐；最后做平板支撑，不要休息太久。之后，吃一根香蕉补充能量。其实如果你有钱，最方便的办法就是你去办一张健身房卡，然后找个家教。他一定会为你量身定做一个方案，这样做的一个好处就是有人可以监督你。自己做的话会省钱，但是容易造成肌肉拉伤什么的，而且很累的话也容易放松对自己的要求。

基本不可能练6件腹肌 in 2、10天练出6块 腹肌,要怎么做?我已经有4块了

10天。腹肌的锻炼也是坚持的结果，至少需要一个半月。但可以参考以下方法:1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，具体看个人情况。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般每次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。

简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。