体重100斤健身,我和你一样希望拥有健康和美好未来

经过训练，我现在已经稳定在150左右,3.健身的频率不够,学完后可以自己做健身也可以做健身教练,体重判断是否符合身高就好,也可以选择学习健身教练培训班，健身课程学习健身专业知识,训练前我大概是你身高175，体重120,健身基本上一节私人课的费用在300-500元之间。

改变主食的种类。把日常主食至少一半换成粗粮。所谓杂粮，主要包括三部分:五谷杂粮、杂豆、杂粮。五谷杂粮是指全麦面粉、糙米、杂豆、红豆和绿豆、杂粮、玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米等。杂粮含有大量的膳食纤维，可以减少主食的总量，而且还含有丰富的维生素和矿物质。

weekly健身3-4次，至少三个月，应该会有不错的变化。就是你现在一定要注意营养补充。简单来说就是要多吃。死吃都没问题，尤其是运动后优质蛋白质的补充。训练前我大概是你身高175，体重120。经过训练，我现在已经稳定在150左右。来吧，朋友，祝你早日理想身材。

蛋白粉在健身后一小时吃比较有效，也可以在健身后一两个小时适当吃。

你有多高？体重判断是否符合身高就好。正常情况下，19岁的人不需要吃蛋白粉。正常饮食中的肉、蛋、奶就能满足你的需求。年轻人运动太多，吃的太多。增加的食欲中除了米饭等主食，还必须有各种肉类和蔬菜，比单纯补充蛋白质更全面。另外要注意蛋白质过多的问题，会增加肾脏的负担，对身体不好。

可以一起增肌减脂。1.你的体脂率太高，你的肌肉无法显示，2.健身结束后没有添加足够的蛋白质。3.健身的频率不够，如果你没有健身基础，建议请私教。私立健身教练按课时数收费，私立健身能力不同的教练上课费用也不都一样。健身基本上一节私人课的费用在300-500元之间，如果学一些简单的基本功，收费会相对低一些。也可以选择学习健身教练培训班，健身课程学习健身专业知识，学完后可以自己做健身也可以做健身教练。