坚持科学的方法，用增肌instrument进行锻炼，一定会达到你想要的目标,胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸,背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水,能做10个就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的),学生和一般健身爱好者可以通过哑铃练习达到增肌增重的效果。
早餐:1个全蛋 一个馒头 纯牛奶或者一个全蛋 稀饭。半上午餐:2根香蕉，3片全麦面包。午餐:食堂训练前:1杯豆浆 一个面包运动晚餐:2只鸡，米饭或馒头，一个苹果；睡前1小时:酸奶 全麦 一条面包。饮食习惯纠正:因为瘦子消化吸收功能弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学的方法，用增肌 instrument进行锻炼，一定会达到你想要的目标。学生和一般健身爱好者可以通过哑铃练习达到增肌 增重的效果。
仰卧起坐，每天做，次数越来越多。如果有条件跑步就更好了(这样，腰部就瘦了)。坚持不在于你做多少个动作，比如空中蹬车，仰卧抬腿，踢腿，仰卧起坐，侧卧仰卧起坐，半仰卧起坐。每天休息前做这些练习就好了。没有硬性规定。运动后免疫力下降，建议每次运动后不要有过多的体力劳动。坚持住，腹肌就出来了。提醒:锻炼腹肌的同时别忘了锻炼胸肌和背肌，否则体型会变形。会有轻微的驼背
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、去 健身房 健身如何 增重 增肌??肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个。能做10个就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
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