健身需要睡眠多久合适,健身运动30分钟后可以睡觉

健身30到60分钟后就可以睡觉了,只有保证睡眠的质量，加上合理的运动，才能对身体有益,运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠的质量,，一般运动结束后需要洗澡休息，大概需要1-2个小时才能睡觉,所以健身人也要保证足够的睡眠次，让身体得到更好的恢复，健身人也能有更好的效果。

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动可以兴奋人的身体，从而影响人的素质。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。由于运动消耗了大量的糖原，肌纤维也受到不同程度的损伤。身体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠完成的。所以健身人也要保证足够的睡眠次，让身体得到更好的恢复，健身人也能有更好的效果。一般来说睡眠每天的时间是6-7个小时，身体状况可以恢复的很好。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

根据运动强度。如果晚上的运动是睡前放松放松的瑜伽拉伸运动，一般是洗完澡后在床上做。一般做完运动就可以直接上床睡觉了，因为这个运动是为了睡前放松心情和身体，促进睡眠。如果做完后不马上输入睡眠反而会失去锻炼效果。晚上如果运动越来越强，比如慢跑、快走、散步、健身运动等。，一般运动结束后需要洗澡休息，大概需要1-2个小时才能睡觉。比如晚上运动强度太高，就要间隔2小时以上睡觉，因为运动量太大会让人过于兴奋而无法进入-短时间内。

运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠的质量。运动后会感觉更兴奋，不容易入睡。还会导致经常做梦。建议运动后，休息一个小时后睡觉与合适。晚上睡觉前尽量不要做剧烈运动。可以适当做一些慢跑或散步等放松运动，以免影响睡眠的质量。运动后可以适当洗个澡，也可以帮助放松。

只有保证睡眠的质量，加上合理的运动，才能对身体有益。睡眠在缺乏的情况下，强行运动反而有害健康，到了青春期的青少年是成长的时期，一定要保证睡眠次，至少8小时。成年人可以适当减少睡眠次，如果身体条件允许，6小时也是可以的。