在家健身前的热身

如果不提前做好准备运动，让关节“热身”，那么长时间很可能对关节造成不好的影响，甚至扭伤,既能在运动中改善自己的身体状况和运动质量，又能保证肌肉不拉伤,所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证,还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身,我们的热身动作是下勾的组合。

还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身。我们的热身动作是下勾的组合。大家一定对下勾有所了解。就算没做过，也一定看过。在做上钩拳的时候，需要利用腰部的力量来发力，手臂也需要保持一点力量，这样会锻炼身体的爆发力，调整呼吸，感觉体温上升。

Item 1:热身字面意思是逐渐提高体温，所以很多训练者在训练初期都会在跑步机上慢跑，就是为了逐渐提高体温。2/4第二项:收紧筋膜的方法也有很多种，比如用泡沫轴滚动，目的是为了放松肌肉表面的筋膜，让后面的训练更加有效。3/4第三项:激活稳定性。所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证。所以稳定性的激活对接下来的训练强度有非常充分的保障。

一般来说，室内运动的预备练习有以下三种:1。活动关节和腰背，2.伸展运动。3.小运动量的有氧运动(如慢轻跳)为什么需要这三种预备运动？让我们逐一解释，首先是活动关节和腰背。这个应该很好理解，不运动的时候，关节保持舒缓的运动形式，但是到了运动的时候，关节需要快速的拉伸和收缩。如果不提前做好准备运动，让关节“热身”，那么长时间很可能对关节造成不好的影响，甚至扭伤，后面也是一样。二是拉伸运动，拉伸运动可以让你的肌肉“兴奋”，为下一次运动做好准备。既能在运动中改善自己的身体状况和运动质量，又能保证肌肉不拉伤，最后，小运动量的有氧运动，这是针对整体的，可以让你的心跳和呼吸慢慢进入运动状态，同时提高肌肉和骨骼的协调性。相当于下一个动作的缓冲。