健身营养餐要吃米饭吗

是的，而且非常有必要吃①主食中的淀粉经过消化吸收分解后，产生的物质是脂肪充分氧化代谢所必需的,运动要循序渐进，不要突然加大运动量,如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭,饮食要合理，可以把晚饭时间定在六点前,2.健身吃得丰富多彩晚餐食材:紫薯272g、虾100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g,1，健身吃三色藜麦饭。

1，健身吃三色藜麦饭。材料:藜麦100克、玉米粒80克、青豌豆80克、胡萝卜50克、小番茄5个。做法:准备食材，将藜麦和水按1:2的比例煮30分钟，炒蔬菜，然后加入藜麦翻炒3分钟左右。2.健身吃得丰富多彩晚餐食材:紫薯272g、虾100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。做法:准备好食材，将虾提前用料酒腌制去除腥味，翻炒至变红；依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变深，再加入虾，加入盐等调料翻炒3分钟左右。3.健身餐烤馅饼沙拉食材:鸡胸肉120g、面包丁80g、大白菜130g、萝卜53g、草莓4个、椒盐、盐、料酒、香草叶、蒜、孜然。做法:准备食材，称重。可以把面包切成片，加盐和胡椒粉，放进烤箱180度烤10分钟。面包会变得香脆可口。

是的，而且非常有必要吃①主食中的淀粉经过消化吸收分解后，产生的物质是脂肪充分氧化代谢所必需的。如果主食摄入不足，体内脂肪就很难被完全氧化和消耗，所以在减脂期间保持充足的主食摄入非常重要。②少吃主食减肥难以持续，更容易反弹。中国人的饮食以大米和面粉为主，辅以蛋白质食物和蔬菜，所以中国人对主食的依赖感更强。取消主食会让减肥的过程更加艰难。同时，一旦减肥结束，再次放开主食，体重更容易反弹。③如果你在减肥的过程中进行了大量的运动，那么你应该吃主食。长时间的大强度运动显著消耗肌肉中的糖原，这种糖原需要被食物中的淀粉在体内消化吸收后再充分补充。如果在运动阶段主食补充不足，容易导致肌肉酸痛无力，降低运动效果。

如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭。运动要循序渐进，不要突然加大运动量！饮食要合理，可以把晚饭时间定在六点前。

力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g，香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。