健身变胖了怎么办

谁比你胖——你用了半年左右的时间瘦了20斤，说明你的方法是正确的，健康的,健身，减肥效果不明显，很大一部分原因是我们自己健身方法不对，要及时纠正,再拿起你的健身活动，就可以一起叫女朋友了,2.坚持健身运动,健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要,变胖你一定是训练后饮食控制失败了。

看了你的叙述，你很准确地抓住了自己的“因”。每天吃海苔——每天摄入的热量大于消耗。谁比你胖——你用了半年左右的时间瘦了20斤，说明你的方法是正确的，健康的。有了女朋友之后，我开始放肆，所以你的瘦和你的胖之间只有两个字“自律”，所以再自律。控制你的饮食。蔬菜和瘦肉蛋白对你最好。每天在外面吃饭，没完没了的火锅烧烤，增肥不健康。我们每天的基础代谢率，也就是我们在不运动的情况下可以消耗的热量在1200到1500卡之间，所以如果你每天的运动量不多，每天摄入的热量在1500卡左右，对成年人来说是合理的。再拿起你的健身活动，就可以一起叫女朋友了。比起一起吃喝，两个人在一起健身，一起变好更有助于促进两个人的关系。今天跑院北马PB训练营有三对情侣，让人羡慕。

健身，减肥效果不明显，很大一部分原因是我们自己健身方法不对，要及时纠正。1、注意你的饮食，不要吃辛辣油炸的食物，以及生冷的食物。2.坚持健身运动。在财力充足的情况下，最好找专业的老师给我们一个合理的健身方案，这样效果会更明显。

初级阶段只需要减脂增肌。每次无氧设备后40分钟以上的有氧训练可以帮助你更快的消耗脂肪，但是肌肉增长的速度肯定会受到影响。最好一开始就减脂。刚开始打好肌肉基础。当你把脂肪减得差不多了，肌肉就会快速增长。平时不吃脂肪含量高的食物。可以吃蛋白质含量高的食物，体重不会增加太多。

你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。变胖你一定是训练后饮食控制失败了。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖。健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。

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