健身房怎么泡蛋白粉,健身房不喝蛋白粉也可以

如果你只在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉，没有参加比赛或者成为大力士的欲望，那么不吃蛋白粉完全可以,蛋白粉诞生的原因很简单,蛋白粉末会作为糖分被身体吸收提供能量,很多健身者认为第一次喝蛋白粉可以让自己的肌肉更有效的得到蛋白质的补充,首先，现在健身很流行，很多人经常泡健身房,蛋白最正确的用粉方法是健身后喝,蛋白健身期间或刚健身完不能喝粉。

首先，现在健身很流行，很多人经常泡健身房。爱健身就是爱生活，但也需要充足的营养支持。通常，我选择在下午锻炼。一般我会在运动前半小时这样吃来补充能量，但不会补蛋白粉，因为你是在运动前吃的。蛋白粉末会作为糖分被身体吸收提供能量。基本上都是运动完就休息吃晚饭。饭后半小时内吃两勺肌肉粉，这样你体内的糖分全部由饭后正餐供给。到时候你在吃蛋白粉的时候，它会被充分吸收，健身后肌肉得到修复。

大部分健身者会拿一个保温杯，用蛋白粉洗一下，可以作为训练后的水。这种方法是错误的。蛋白最正确的用粉方法是健身后喝。蛋白健身期间或刚健身完不能喝粉。很多健身者认为第一次喝蛋白粉可以让自己的肌肉更有效的得到蛋白质的补充。其实这是一个错误的观点。刚健身完的时候，我们的肌肉还在运动，喝的蛋白粉都被身体消耗掉了，没有吸收转化。所以这个时候喝蛋白粉的效果是很低的，我们一般要在训练后一个小时再喝-的。

一般不建议这样。很多市售的蛋白面粉都有添加成分(不考虑杂质)。水解后很快会有变化，比如糖发酵。第二，污染问题难以避免。如果在常温下直接暴露在空气中，一个小时足以使蛋白的品质变质，严重时会有臭鸡蛋的味道。第三，要避免上述问题，操作麻烦，需要长时间保存，需要高温冲泡，立即密封冷藏，食用时加热。

总的来说，蛋白粉是一种非常好的营养素，吸收率极高。蛋白粉诞生的原因很简单，1健美运动员需要的蛋白是优质的，单靠吃普通食物是满足不了的。2有些人消化不好，对肉类吸收慢，导致肌肉增长的营养跟不上。如果你只在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉，没有参加比赛或者成为大力士的欲望，那么不吃蛋白粉完全可以，当然，如果你喜欢和别人比赛，每次200多斤的杠铃热身，那就需要急着吃了。