健身房去久了不感觉酸疼,长时间不运动后再运动会感到酸痛吗?

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应,我健身的时候也遇到过类似的问题,)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因,有可能开始运动几次感觉肌肉劳损引起的疼痛，然后由于痛阈升高而减轻,体验健美运动中最棒的“泵感”,反而会觉得不练了就不舒服,会不会有酸痛感感觉。

因为你是第一次运动，而你的肌肉组织正处于损伤修复阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，你在练完肌肉后出现同样的疼痛感也是正常的。缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量就不会再让你的肌肉酸痛了。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增强，此时酸痛感会逐渐减轻。以练肌肉为目的的运动(指健美)使用一组负荷，最多可以做6-12次。此时主要损伤的是体积较大、爆发力较强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷。这个时候产生的乳酸非常有限。有可能开始运动几次感觉肌肉劳损引起的疼痛，然后由于痛阈升高而减轻。当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

我健身的时候也遇到过类似的问题。教练口中的答案是酸疼因为肌肉正在形成，一般最多3天，但是教练会要求只休息1天再练，酸痛的时候锻炼效果更好，从我自己的经验来看，主要是运动强度超过了原来的身体承受能力(如果特别酸痛，比如手脚太僵硬)。如果是一般的酸痛，1-2天就好了也没关系，如果按照课程来锻炼，越锻炼越习惯。会不会有酸痛感感觉？反而会觉得不练了就不舒服。