健身时髂骨怎么量,为什么要取髂骨移植?因为它有三大优点

取髂骨移植时，取髂骨翼的髂前上棘后部(最高处，带下)，此处髂骨的支撑作用不是很大，取一小部分后，局部成骨快，一段时间后，又有一部分会长出来，所以不只是想象中的一个洞,因此，髂骨是骨移植最常用的骨供区,髂骨的主要功能:两侧骨骼、耻骨、坐骨组成骨盆，与骶骨、股骨相连,为什么要取髂骨移植:髂骨位置表浅，暴露取骨方便，髂骨的作用不是很重要。

1、仰卧起坐:锻炼髂腰肌。一般来说，最常见的方法是做仰卧起坐，加强腰部肌肉的锻炼。首先准备一张瑜伽垫，仰卧，然后伸直双腿，找个助手帮你压膝关节，然后上身尽量坐直。但这种训练方法最好有专业人士健身教练指导，否则容易对腰部的身体平衡造成不良影响，需要注意运动强度。2.花式游鱼:也可以进行花式游鱼。通过这种方法，髂腰肌有机会恢复原来的功能，骨盆也可以慢慢恢复到原来的位置。另外，通过观察专业的鱼类游泳姿势，可以学习如何有效的锻炼髂腰肌。3.转体运动:锻炼髂腰肌时，既要注意传统锻炼方法的继承，也要学会配合相关的锻炼动作，增加锻炼效果。为了消除侧腹部的脂肪，可以做一些传统的运动，比如增加一些扭转的动作，锻炼分布在腹部两侧的肌肉。

髂骨的主要功能:两侧骨骼、耻骨、坐骨组成骨盆，与骶骨、股骨相连。它在支撑和保护人体方面起着最重要的作用。为什么要取髂骨移植:髂骨位置表浅，暴露取骨方便，髂骨的作用不是很重要。松质骨除了皮质骨硬度差，内固定弱外，成骨性极好，愈合快。髂骨还可以取各种大小和长度的骨块，以满足某些手术的特殊需要。另外，无论患者采取什么体位进行手术，移植用的骨块都可以从髂骨中获取。因此，髂骨是骨移植最常用的骨供区。取髂骨移植时，取髂骨翼的髂前上棘后部(最高处，带下)，此处髂骨的支撑作用不是很大，取一小部分后，局部成骨快，一段时间后，又有一部分会长出来，所以不只是想象中的一个洞。

髂腰肌由髂腰肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起于髂窝；腰大肌较长，起始于腰椎的侧突和横突，两块向下的肌肉会合，穿过腹股沟韧带的深面，止于股骨转子处。抬腿动作a .仰卧1，仰卧后，膝盖弯曲成直角，手掌平放在地板上。2.呼气的同时，大腿靠在胸前，双脚抬起，3.大腿再次靠在胸前，然后双脚放回原位，重复8~10次。4.双脚伸直，慢慢伸直5秒，脚踝成直角，b .立场1。双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，右脚抬起与臀部平齐，2.拉直背部肌肉后，左脚也以同样的步骤抬起，重复8~12次。钟摆动作1，双手叉腰，右脚抬到大腿外侧35°，保持这个动作。2.然后，右脚向左摆动，保持这个动作2秒左右，完成这个动作，重复8~10次。