肌肉需要休息48小时,对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气,想增重，一定要系统的练习全身各主要肌肉群来增加其体积，这样才能很好的满足增重。
有，但是效果不明显。想增重，一定要系统的练习全身各主要肌肉群来增加其体积，这样才能很好的满足增重。全身都有大肌肉群，比如胸肌、背肌、腿肌、腹肌、肩膀、手臂。你的计划只训练了两个肌肉群，所以效果不会很好。可以这样练:周一:，4组挺胸收腹腿俯卧撑12个，4组地面俯卧撑12个，2组仰卧起坐30个，2组背部抬腿30个。周二:4组12个仰卧背，4组20个前屈。周四:拿两大瓶矿泉水当手臂和腹肌的哑铃。4组12个哑铃，4组20个倒撑，2组30个仰卧起坐，2组30个仰卧抬腿。周五:肩部哑铃，肩部4组12个，侧部4组12个。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉。如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者。首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化。知道了这些，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪。实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬力量训练，还需要大量的有氧训练，而且必须严格控制饮食。
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