健身没练到酸痛,坚持练习不会感到酸痛

有的人当天启动酸痛，有的人第二天就得启动酸痛,想要肌肉长得更大，一定要练到酸痛才有效果,从以上三点可以看出，只要你练习一定强度的新操，就会产生酸痛，但这个酸痛与训练效果没有必然联系,常见原因酸痛练习1后,健身还有，如果你每天做一定量的重复健身运动，你就不会觉得酸痛。

重要的不是肌肉的感觉酸痛，而是我们常说的那种抽的感觉。所谓泵感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。

常见原因酸痛练习1后。从事一项新的练习，或完成一项新的练习。比如我以前打篮球，现在踢足球。2.运动时改变动作顺序。比如以前练胸肌一直是先压胸，现在改成先压胸再压胸。3.加大运动强度。比如深蹲前的杠铃重50KG，现在改成80KG。从以上三点可以看出，只要你练习一定强度的新操，就会产生酸痛，但这个酸痛与训练效果没有必然联系。

这个看你的目的了。不同的锻炼方式，目的不同，身体肌肉的反应也不同。想要肌肉长得更大，一定要练到酸痛才有效果。但是第二天会不会开始酸痛因人而异。有的人当天启动酸痛，有的人第二天就得启动酸痛。如果想提高肌肉的耐力和分离度，可能没有酸痛的效果。

健身运动等基本原则和我们正常的一般活动是一样的。我们每天走路都没有感觉酸痛因为我们的身体和肌肉已经习惯了这么大的运动量。健身还有，如果你每天做一定量的重复健身运动，你就不会觉得酸痛。当然，你可能是因为你的运动量太小了。

首先我觉得你先不做仰卧起坐比较合适。不要给自己定多少组，你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100。因为你实力不够，不是酸痛，腹肌最容易放松。