在健身房怎么练出胸肌和腹肌

胸部的肌肉分为两部分:上束和下束,然后配合各种角度的鸟，可以练出胸缝，胸肌外沿需要推平,仰卧起坐是为了锻炼腹肌和小腹肌肉,俯卧撑是练习胸肌还有肱二头肌和肱三头肌,除了胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌肌腱、肱三头肌和前臂肌，以及腹直肌、腹斜肌和腹肌,俯卧撑可以做练出腹肌和胸肌。

所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。然后配合各种角度的鸟，可以练出胸缝，胸肌外沿需要推平。结合双杠的手臂屈伸，可以用宽握距的姿势前倾。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。

俯卧撑可以做练出 腹肌和胸肌。除了胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌肌腱、肱三头肌和前臂肌，以及腹直肌、腹斜肌和腹肌。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。

我总是隔一天锻炼一次。需要做160个俯卧撑，每组40个间隔，中间休息1-5分钟，如果只是练习，可以做的比较少。先做90个俯卧撑，分3组做，间隔1-3分钟，俯卧撑是练习胸肌还有肱二头肌和肱三头肌。然后昨晚做了160个间隔俯卧撑，也是4组做的，每组40个间隔，间隔1-3分钟，如果我只是练，可以少做一些，先做90个间隔，再做3组，间隔1-3分钟。仰卧起坐是为了锻炼腹肌和小腹肌肉，我做俯卧撑一年半了。虽然今年22岁的我很瘦，体重不到120斤，但是胸肌的轮廓很明显，很粗，我只做了两个月的仰卧起坐。虽然目前效果还不明显，但是腹肌三张的轮廓在灯光下特别明显，我相信坚持锻炼到最后会有效果的，即使没有明显的轮廓，但是力度肯定比以前大。我就是这么练的，问我任何问题。