在家健身减肥计划

高强度运动后，即使身体停止运动，身体还是会认为运动还在继续，继续燃烧热量，所以对于减脂非常有效,每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家,然后结合赤手空拳的做法健身,室内减肥主要采用跑步机跑步和徒手健身，并结合器械练习,总之，有效的运动可以在在家，通过自己的努力可以达到减肥健身的目标。

饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。

每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家。然后可以放节奏感很强的音乐，骑自行车，实际锻炼肌肉。最好去-。

1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。

室内减肥主要采用跑步机跑步和徒手健身，并结合器械练习。最好有跑步机，能跑半个小时。然后结合赤手空拳的做法健身。Freehand 健身方便、轻松、有效，适合大多数人。俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、胯桥、深蹲等。都能达到很好的瘦身效果。一般每个动作练习4组，每组的次数根据自己的情况而定。可以用哑铃，握杆，弹力带练习。总之，有效的运动可以在在家，通过自己的努力可以达到减肥 健身的目标。

1。跳绳是一种有氧运动，是有氧运动中效率高的一种运动，从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.HIIT