健身 酸疼,健身运动出现肌肉酸痛?可继续练

酸痛表示处于修复期,疼痛会持续两三天,延伸资料运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1~3天左右,运动后全身酸痛可能是因为平时缺乏运动，一下子刺激肌肉，导致全身酸痛,健身之后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛,健身练出来的肌肉酸痛，可以继续练。

运动后全身酸痛可能是因为平时缺乏运动，一下子刺激肌肉，导致全身酸痛。休息几天就好了。健身之后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛。一般来说，运动后应先慢跑5分钟，然后缓解运动区域的乳酸，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会有明显的酸痛感。延伸资料运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般来说，结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。运动引起的肌肉酸痛的治疗原则应该是休息和理疗，如按摩、热敷等，以促进血液循环，疏通经络，不允许过度活动。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。

肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期。运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。

健身练出来的肌肉酸痛，可以继续练。肌肉酸痛不一定是锻炼效果的指标，威廉·钱科尼(William Chanconie)向我们解释说，肌肉酸痛的原因有很多，比如不经常锻炼、增加运动强度、停止锻炼一段时间后再恢复锻炼等。如果运动后的第二天，你大腿酸痛，上下楼梯都很困难，那只能证明你前一天的运动量比以前多了很多，运动还是挺有效果的，延伸信息:有效的锻炼会带来一种精神上的放松。阿内斯·库恩说，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感，另外，有效的运动也会给人带来明显的感受。比如肌肉的“发热”就说明运动有效，对于威廉·钱科尼来说，判断锻炼效果的标准是“长期”。如果你成功克服了眼前的困难，在接下来的练习中表现得更好，那就证明之前的练习是有效的。