健身第一个月 不长肌肉

健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破,一般新手健身肌肉刚开始会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以不用担心，只要补充足够的蛋白质，/12345677,一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%，肌肉，健身，一年可以增重8kg肌肉左右。

哑铃向上推:锻炼胸大肌上部。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。下哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

增肌三大黄金动作，健身室，卧推(胸)，硬拉(背)，深蹲(腿)。如果没时间去健身室，徒手俯卧撑(胸)、引体向上(背)、深蹲(腿)。这三个部位都是大肌肉，恢复期72小时。三天只允许做一个练习，每天练习不同的部位。比如周一胸，周二腿，周三背。周四又练了一次胸，这样胸肌刚好休息了三天。多休息早睡，多摄入蛋白质(牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼)、碳水化合物(大米、燕麦、谷物、蔬菜、水果)，少食多餐。训练一定要循环渐进，每次训练的强度要大于上一次，这样肌肉才不会因为适应了强度而停止成长。每次练习都要先在网上学习标准动作，或者问健身 coach。瞎练总比不练好，伤病很可怕。记得练三分吃七分。当运动强度足够肌肉，就会‘撕’。吃饭休息会让撕裂的部分愈合补充，会变大，所以一定要能吃能睡。

我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们练的动作没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，把运动放在晚上，接近睡眠。RM强度必须在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。

首先我想说，肌肉转化成脂肪是不可能的，肌肉是肌肉，脂肪就是脂肪。一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%，肌肉，健身，一年可以增重8kg 肌肉左右，一般新手健身 肌肉刚开始会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以不用担心，只要补充足够的蛋白质，/12345677。至于力量，如果想加强力量，可以把每组训练次数减少到5-8次，然后增加重量，每组中间休息1-2分钟，健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破。