健身轮子肌肉拉伸

滑冰练习前必须做的热身运动是一种可以全身活起来的滑冰/123455核心肌肉群:用腹肌轮锻炼，其目标肌肉是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿锻炼和跪姿锻炼时，对核心肌肉群的刺激很大，能更好地发挥锻炼核心的作用肌肉组,腿肌肉组:用腹肌轮进行小腿运动时，你会用双脚踩在腹肌轮的手柄上推动腹肌轮，使小腿尽量向前伸展。

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，用力拉向胸部。另一条腿保持伸直，贴近地面，头部不要接触地面。保持姿势，数到10，重复3次，换腿。1.拉伸shoulder肌肉——方法一:。保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀2。拉伸shoulder肌肉——方法二:双手十指交叉，互相握在头顶，掌心向上，手臂向上向后伸展，保持15秒。3.拉伸shoulder肌肉——方法三:将一只手臂伸直，然后将前臂弯向脑后，放松，用另一只手从脑后抓住它的肘部，慢慢向对侧拉。保持15秒。滑冰练习前必须做的热身运动是一种可以全身活起来的滑冰/123455

核心肌肉群:用腹肌轮锻炼，其目标肌肉是腹直肌和腹横肌，尤其是站姿锻炼和跪姿锻炼时，对核心肌肉群的刺激很大，能更好地发挥锻炼核心的作用肌肉组。可以锻炼的核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成肌肉组。腿肌肉组:用腹肌轮进行小腿运动时，你会用双脚踩在腹肌轮的手柄上推动腹肌轮，使小腿尽量向前伸展。这个动作可以锻炼到肌肉组的小腿。延伸:注意事项:不要空腹运动:不要空腹或刚饭后运动，这样会影响胃和其他腹部器官的正常运作，从而造成损伤。注意热身:用腹轮运动，运动前别忘了热身。热身可以帮助肌肉尽快进入状态，预防运动损伤的发生。同时需要注意的是，运动后可以放松已经运动过的腹部和其他肌肉组，做。

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