健身房炼上胸肌肉

否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果,过于依赖卧推会让胸部肌肉显得半球形，而不是平的,每天俯卧撑只能帮你提高肌肉耐力，对塑身没好处,胸肌上部没有肉是因为姿势不对，器材有限，营养不足,我一直在健身,我觉得我们国家不太重视健身，很多健身房都是不规律的，更别说你个人的锻炼了。

1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选。3.为了保证充分锻炼胸肌，要把孤立动作和复合动作组合成一个超级组。比如蝴蝶钳 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌。否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸部肌肉显得半球形，而不是平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.一次运动后要给足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮你提高肌肉耐力，对塑身没好处。

嘿嘿兄弟你遇到对的人了。我一直在健身，我觉得我们国家不太重视健身，很多健身房都是不规律的，更别说你个人的锻炼了。如果长时间练习没有指导，小心身体变形，胸肌上部没有肉是因为姿势不对，器材有限，营养不足。根据你目前的情况，教你的一个方法是做俯卧撑，但是脚要高，至少要和头平行或者更高，做的时候，双手分开(手臂训练时双手靠得太近)，慢慢下，快速上来。一组做10笔左右，做3、4组，如果胸部肿胀疼痛就更好了。然后做完半小时后再补充更多的蛋白质。