肩宽臀窄怎么健身

中上身动作注意保持直立,注意大腿力量和臀部收紧,肩膀是最容易受伤的部位,如何锻炼臀部肌肉:1,双脚站在与肩宽相同的距离，双臂抱在胸前,如何锻炼结实的臀肌和臀部，是健美训练中很重要但又经常被忽视的肌肉部分,朋友你好，我是a健身教练,中梁是肩宽的决定因素,哦，我天生肩窄，肩滑，驼背。

朋友你好，我是a 健身教练。如何锻炼结实的臀肌和臀部，是健美训练中很重要但又经常被忽视的肌肉部分。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。

你可以看看我的对比图。哦，我天生肩窄，肩滑，驼背。运动后三角肌，至少视觉上是好的，是肩部的构成肌，分为三束，通常是前束、中束和后束。中梁是肩宽的决定因素。三角肌的整体尺寸主要可以通过向上推来改善。可以采用坐姿和站姿。初始训练推荐坐姿。控制体重，直到可以推荐6-8。记住重量不是健身运动的全部，没有必要追求重量，那样你会很容易受伤，效果也不会很好。肩膀是最容易受伤的部位。练习前要做好充分的热身准备，先推两组小重量的。正式推荐组分为4-6组，每组8-12次。做了侧提之后，侧提的目的是锻炼你的中三角肌束，因为之前的推主要是对前束施加更多的力。做4-6组，每组8-12次(切记重量一定要轻，以免受伤)。背束的练习主要通过俯身和侧抬来实现，动作标准可以搜索。

如何锻炼臀部肌肉:1。深蹲跳跃动作和负重深蹲基本相同，增加了爆发力，双脚站在与肩宽相同的距离，双臂抱在胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上推，注意大腿力量和臀部收紧。每组10次左右，做3组，由于这项运动在跳跃和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。2.窄台与蹲脚的距离为10-20cm，两个哑铃在手。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起来，中上身动作注意保持直立。不要前倾，每组8-10次，3组。3.弯腰，屈膝，抬腿，双膝着地，膝盖呈90度，从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。当腿抬到最高点时，正好与地面平行，动作不要太快，收紧臀肌。每侧3组，每组20次，4.弯腰，屈腿，双手屈膝于地。练习2，脚踝绑沙袋。先把一条腿往后伸直，大约与地面平行，然后屈膝90度，恢复后重复。每侧3组，每组20次，注意动作的控制，不要“扔”。