健身后喝几勺蛋白粉,训练后半小时内吃蛋白粉也很有效

训练后半小时内吃蛋白粉也很有效,如果你的蛋白粉有勺子，一勺就够了,蛋白面粉属于高蛋白食品,蛋白粉不是主食，是对身体额外的膳食补充蛋白质，喝一勺比较好,比如汤臣倍健蛋白粉是推荐的一勺，10g左右补身体蛋白质8g,健身之后按量服用蛋白粉一般是训练后10分钟喝~一般每次两勺就可以了。

一剂20g 蛋白质量够了。如果训练后需要立即服用，也可以服用40g。训练后半小时内吃蛋白粉也很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不允许一次大量服用。

蛋白面粉属于高蛋白食品。这种高蛋白食物不建议补很多，但是适量最好。一般来说，蛋白粉产品都会有相关说明。比如汤臣倍健蛋白粉是推荐的一勺，10g左右补身体蛋白质8g。蛋白粉不是主食，是对身体额外的膳食补充蛋白质，喝一勺比较好。

合理不合理，要看你练了这么久，按照这个计划你是否觉得有效。健身之后按量服用蛋白粉一般是训练后10分钟喝~一般每次两勺就可以了。

可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白 mass，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。

先回答你的问题，运动后喝30克左右就够了(其实要多得多)。如果你的蛋白粉有勺子，一勺就够了，对于你的体重来说，每天吃120g左右的蛋白 mass就够了，也就是说你正常吃的蛋白 mass(只要不是素食者)是完全够用的。你想增肌增肥，对吧？你需要的其实是碳水化合物，也就是多吃主食，现在肌肉粉的效果应该对你比较好，因为肌肉粉中碳水化合物含量比较高。很多人认为体重增加需要多吃蛋白质量，其实这是一个误区。其实增肌增肥最重要的能量来源就是碳水化合物，我是a 健身教练。希望我的回答对你有帮助。