去健身房锻炼肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛怎么办?可以这样做

现在是酸痛了，今天可以去，但是要在锻炼之前热身，等你已经热身了就可以锻炼了，那里就不会觉得疼了,如果把刚才锻炼中产生的乳酸排出体外，就不会是酸痛,只有经过锻炼才能长肌肉，也就是无氧运动后肌肉中产生的乳酸,运动后如何缓解肌肉疼痛参与锻炼运动后肌肉酸痛往往不是紧接着锻炼，而是在第二次或第三次之后,第一次患上锻炼健身。

运动后如何缓解肌肉疼痛参与锻炼运动后肌肉 酸痛往往不是紧接着锻炼，而是在第二次或第三次之后。

你是男孩还是女孩？一般男性对肌肉的需求越来越大，在训练中感觉到酸痛很正常。训练后可以做适当强度的充分拉伸和按摩。这个按摩很重要。如果没人帮你，那就买个泡沫轴或者按摩棒(常用的滚轮式)，学学怎么用。然后洗澡水不要太热，能洗冷水就洗冷水。酸痛厉害到还可以冰敷。最后是营养，要注意微量元素的平衡，增加蛋白质的摄入。

呵呵！第一次患上锻炼健身。我告诉你:在锻炼之后做一些放松的运动。如果把刚才锻炼中产生的乳酸排出体外，就不会是酸痛。这个道理很容易理解。现在是酸痛了，今天可以去，但是要在锻炼之前热身，等你已经热身了就可以锻炼了，那里就不会觉得疼了。慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝试

看来你是个初级玩家~ ~ ~这种痛苦的感觉是我所向往的。只有经过锻炼才能长肌肉，也就是无氧运动后肌肉中产生的乳酸，因为真的很难，很多下定决心要进行长期锻炼计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划。一般来说，肌肉前一两周反应比较大，但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给予肌肉适当的刺激，都是减轻肌肉疼痛的方法。