晚上健身注意事项,晨跑注意事项坚持运动的好处

有时候晚上的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，从而增加跑者摔倒的几率,所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好,5.跑步最好不要带随身听晚上和白天相比，跑步是危险的,健身计划是每周练习4次左右,晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前,在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人,3.路上注意交通安全。

1、随身携带手电筒很有必要，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。2.锻炼最好选择熟悉的路，比如白天跑步时的路。如果你在一个不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标记。3.路上注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人。4.跑步的时候尽量把脚抬高。有时候晚上的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步的时候，适当抬高双脚，渐渐的你就可以熟悉这个跑步姿势了。5.跑步最好不要带随身听晚上和白天相比，跑步是危险的。跑步者的视力在夜间已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉完全敏锐。

好贪心的问题，我也不给你分。煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请使用脱脂牛奶，并添加一些高gi碳水化合物补充糖原，这样肌肉恢复更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。

晚上锻炼也要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太剧烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。总的来说，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则，在身体对运动的反应中，生物钟似乎起着重要作用。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值，比如，人体的代谢率会在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也会达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最为灵敏。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好，晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。专家建议，黄昏:17: 00 ~ 19: 00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉都比较灵敏，心率和血压也随之上升，是夜间运动的最佳时间。