健身完喝多少克蛋白质

如果你的饮食蛋白质不够，那就吃吧,如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克,所以你应该追求日总蛋白质摄入量,多余的蛋白质无法被人体吸收利用,蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增加肌肉。

每个人的生活状态、代谢模式和目标都不一样。需要的是根据每个人的需求和目标来定义一个标准。营养学家说蛋白质的补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天1-2个鸡蛋，老年人一周3-4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量。国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8g 蛋白质。男18~45岁，从事极轻体力劳动，日供给量70g蛋白质；如果从事极重体力劳动，需要110克。多余的蛋白质无法被人体吸收利用。反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白饮食还会导致肝肾功能紊乱，产生“蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增加肌肉。如果你的饮食蛋白质不够，那就吃吧。资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天应该达到75g at 蛋白质也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

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