举铁健身,初入健身房45天内或多或少会遇到运动损伤

据美国机构统计，第一次进入健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤,如果你上半身保持直立但无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛无法保持平衡，就不要触摸健身房间内的大型设备,综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好,身体首先消耗身体血液中的糖原,健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步,健身上跑步机前的热身。

如果是锻炼肱二头肌，建议一天五组，一次50到60，坚持两周，然后换一个更重的，还是一次50到60，一天五组。如果是锻炼肱三头肌，找两个一公斤的哑铃，保持双手平放，身体呈T型两到三分钟，然后休息2到3分钟，循环2到3次。坚持就是胜利。

姑娘，如果你想减脂，你选择的体重可以让你一次动15-20下左右。如果想练力量，选择的重量要让自己一次能移动6-8次左右。练习力量前记得热身，如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。

首先，先做有氧运动。身体首先消耗身体血液中的糖原。因为这是我们使用的第一能量，力量训练后很难从脂肪中补充，所以会觉得很累。二、方法是让糖原补充力量训练，这样才能很好的完成各种器械动作。如果我们做有氧运动，糖原已经消耗殆尽，可以快速进入脂肪消耗模式，对我们减肥也很有帮助。所以我们需要先了解糖原消耗的问题。无论是先做有氧运动还是先做力量训练，糖原都会先消耗掉，所以很明显，先要做力量训练，因为有氧运动对脂肪消耗更有用。综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好。

健身上跑步机前的热身。健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步，其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲，新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量，练习大型设备前先检查平衡。据美国机构统计，第一次进入健身房间的人，在45天内或多或少都会遇到运动损伤，美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，至少要有一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立但无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛无法保持平衡，就不要触摸健身房间内的大型设备。