健身一年体重可以增加多少,新加坡人瘦身计划

A:是正常的体重变化，你的体重增加来自肌肉体积的水增加，但主要是水-3当我们的肌肉没有得到训练时，肌肉的能量、营养和水分都很低，因为储存太多对肌肉没有意义,做一些深蹲和推杠铃也可以减肥,原因:你已经去健身十多天了,健身一开始总会有一些问题，比如像你这样的,一般来说，初学者一个月体重增加的量是:1-5kg,体重自然地增加。

既然体重涨了，那么你的摄入量还是大于你的摄入量。要知道你的目标是减肥塑形。关于饮食，既然有对比数据，那就减少食量。或者找个资深教练，让他帮你算算每天的摄入量和消耗量，这样更科学。健身一开始总会有一些问题，比如像你这样的。但是一定要坚持！我自己在一年的时间内，把体重从72斤减到68斤(身高172)，现在基本维持下来了。

健身从外表看三个月，我确实瘦了。而且我腿上和胳膊上的脂肪也快没了。我没有时间做有氧游泳。下班太晚。。我想知道一个问题。即日常力量训练是否能达到减脂增肌的效果。我们的教练说。肌肉也会消耗脂肪。告诉我。有氧运动是减肥，不是减脂。。力量训练是最有效的减脂方法。。请问，是这样吗？他告诉我的。做一些深蹲和推杠铃也可以减肥。缓慢效应

是这样的。练肌肉的原则是重量大，次数少，力竭。所以重量不要减。如果三组都做20次，就有点不合适了。进行超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增加肌肉的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力。既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分。

原因:你已经去健身十多天了。通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了。体重自然地增加。要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适当节食。如果只运动不节食，很难瘦下来。

A:是正常的体重变化，你的体重 增加来自肌肉体积的水增加，但主要是水-3当我们的肌肉没有得到训练时，肌肉的能量、营养和水分都很低，因为储存太多对肌肉没有意义。当你开始训练时，肌肉非常需要能量、营养和水分，所以这些物质会在短时间的训练中随着水分进入肌肉，体现在:肌肉体积增大，力量增加，但你要知道这是一种错觉，不是肌肉纤维本身的生长，而是更多物质的填充，一般来说，初学者一个月体重 增加的量是:1-5kg。尤其是吃增肌粉这种非常适合自己的运动营养补充品，效果会更明显。